青岛黑社会乔伟光3月13日，记者从市教育体育局获悉，今年我市体育中考将在5月10日左右进行。虽然距离考试还有1个多月的时间，但学生们却没闲着，都在加强体育训练。学校的室内体育馆，也都优先留给了初三学生。

　　据市教育体育局相关负责人介绍，2024年，市区体育中考包括学校测试和统一测试两部分，总分为100分。其中学校测试部分占40分（平时体育锻炼考核10分，身体素质测试10分，运动技能测试10分，《国家学生体质健康标准》测试10分），统一测试部分占60分（中长跑男生1000米、女生800米30分，立定跳远30分，跳绳30分，考生自主选择其中两个项目参加测试）。

　　市区体育中考测试将在市十四中考点进行，由带队老师提前1小时来考点办公室领取测试专用IC卡，组织考生提前30分钟赶到测试场地，做好准备活动并发放IC卡。

　　考生持IC卡和学籍卡，按报考编排顺序参加检录。考生先刷卡后测试，三个测试项目依次为：立定跳远，跳绳，中长跑。测试使用无线智能红外光电测试仪器，设备自动保存成绩。统一测试项目测试完毕后，当场打印测试成绩。

　　“经过一个寒假，大多数学生的体能都有所退步，开学后我们都在循序渐进地帮助学生恢复体能。为此，学校专门增加体育课，保证了一周三节体育课，有针对性地帮助学生训练，快速提升成绩。”市九中相关负责人表示，该校按照体育中考的模式，近期组织了第一次体育模考，计划在四月中旬再组织第二次体育模考，以便帮助学生更好地适应体育中考。

　　“最近在校园里看到搞体育运动的学生越来越多了，体育训练项目成了香饽饽。”近日，记者从市二中了解到，学校在保证每天大课间的活动时间外，每个年级每周都开设了三节体育课，保证学生每天一个小时的运动时间。如遇下雨天，体育老师就入班进行理论指导，分析学生近段体育测评情况，定目标、谈措施，都在为体育中考做准备。

　　“我们学校有的学生早自习前或放学后会自主组队进行长跑训练。周末时，学校的校队训练开展得如火如荼，能明显感觉到现在的学生和家长越来越重视体育中考了。”市二中老师黄芳萍说。

　　面对体育中考，要制定好训练计划，千万不要到临考前突击。体育与语文、数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为身体素质摆在那里，做不了假。

　　因此，在考前，初三学生们一定要有一个训练计划，并针对体育中考的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，就要根据及格成绩，确定需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。

　　第一阶段，主要进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，考生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，考生基本可以具备长跑800米/1000米的能力。

　　第二阶段，主要进行提高速度和耐力的训练。考生要在这一阶段适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练，比如300米、400米、600米等，中间间隔时间不宜过长，一般组与组之间间隔3至5分钟。通过这样的分段训练，考生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，主要进行提高速度耐力的训练，以及完成两周一次的模拟测试，从运动技能、技巧及心理承受能力上等方面做好充分准备。