、腿部关节力量和有氧体能为自动作申明：勾当以成长身体协调，顽强的精力质量同时养成英勇。

　　各做20次 \1组次数组数：摆布脚，-2组小学1，3组中学。板单腿支4. 平撑

　　腹部持续严重动作要点：，在同不断线上躯干与腿部，地面支持大臂垂直，接近膝盖手肘尽量。

　　1）挺胸收腹动作要点：（，不要跨越脚尖前侧腿膝盖，脚尖着地后侧腿，尖标的目的分歧与前侧腿脚；与地面平行（2）大腿，地面垂直小腿与，展手臂充实伸。习4x8拍此动作练。03

　　底后拉球则拨操练一：交。常简单的动作这个看似非，衡能力和双脚的矫捷能力却很是考验球员的身体平。脚交替踩球操练二：双。炼队员的双脚球感这个操练很是锻，程度那么你的球性也将会有质的提拔若是可以或许将这个操练做到必然的熟练。脚尖拉球操练三：。队员的脚尖触球能力这个操练很是考验，足球接触的面积很是小都晓得我们的脚尖与，球有很大的难度而用脚尖节制。

　　臂向前伸直放松动作要点：手，于垫子上额头置，秒后起身成坐姿持续10-20，0秒后再做下一次歇息调整呼吸1。-5次操练3。角肌拉3.三伸

　　1次或1秒2次时间次数：1秒，3分钟/组持续2-。肢力量、焦点力量二、腾跃类（下）

　　方开展勾当选择空阔地，30秒并脚跳短绳小学一年级操练，并脚或单脚互换跳短绳小学二年级操练30秒，分钟单脚互换跳短绳三至六年级操练1，分30秒单脚互换跳短绳初中七至九年级操练1，钟单脚互换跳短绳高中年级操练2分。可徒手空摇如无短绳。

　　撑各做30秒/1组次数组数：摆布支，-2组小学1，2组中学。支持侧提5. 膝

　　椅子把手手稳扶，头挺胸连结抬，缓下压身体缓，较着的拉伸感受即可直到肩膀、背部有。20秒后起身持续10-，0秒后再做下一次歇息调整呼吸1，-5次操练3。腿前侧拉5.大伸

　　宜猛烈活动1、早起不。起来早上，有完全舒展开身体筋骨还没，较为寒冷加之早上，也大雾霾，行猛烈活动所以不宜进，生晦气影响对身体产。

　　：挺胸收腹动作要点，持放松身体保，节连结天然微屈腾跃落地时膝关。习8x8拍此动作练。前后滑2.步

　　：天然站立动作要点，挺胸收腹，迈出成弓步左腿向前，慢慢向下右腿屈膝，耿直上体，扩胸两臂，躯干垂直大腿与，面后伸直右腿膝盖接触地，向前迈出然后右腿，同动作反复相，持约2秒动作保,另一侧然后换。

　　腿伸直勾住脚尖动作要点：左，压左腿膝盖防止过度挤，迟缓动作，向后坐臀部。习4x8拍此动作练，侧继续换另一。扩胸运3.动

　　：挺胸收腹动作要点，然伸直左臂自，内迟缓发力右臂持续向。10秒持续，习各2-3次摆布交替练。扶椅下4.压

　　处所开展勾当选择家中空阔，为40cm男台阶高度，是35cm女台阶高度，身高的分歧按照男女，恰当的调整台阶还可做。

　　：挺胸收腹动作要点，背挺直连结腰，带动胸部打开手臂打开时，臂交替进行屈肘和直。习4x8拍此动作练。

　　点：腿部动作要，续发力腹部持，盖尽量切近胸部屈膝收腿时膝，带动躯干腹部发力，终悬空双腿始。

　　次20-30ml）多次4、活动过程中少喝（每，暖一下再喝下尽量在嘴里温，事后活动，弥补水分也需要，量喝凉水但不宜大，痉挛现象的发生容易导致胃肠道。

　　并慢慢向前呈俯卧撑起始姿势动作要点：俯身成倒V字型，续严重腹部持，连结天然伸直支持时手臂。

　　：腰背平直动作要点，连结平稳动作速度，小幅度挪动髋关节向后，部夹角不变头部和颈。习4x8拍此动作练。小腿拉2.伸

　　习10-15次一组次数组数：动态练，2-3组每项操练。0-60秒静态操练3。

　　物爬和走的动作尽量仿照各类动，-20步/组每种操练10，2组1-。熊猫爬螃蟹走毛毛虫小猫爬蛇形爬蟾蜍爬爬

　　：挺胸收腹动作要点，慢下蹲垂直缓，和后脚尖标的目的节制前腿膝盖，行10-15次此动作频频进，另一侧继续完成后换。习4x8拍此动作练。步转体拉5.弓伸

　　：挺胸收腹动作要点，平直腰背，暂腾空有短，然脱节手臂自，着地脚尖。习8x8拍此动作练。拉伸动二、作

　　腹部持续严重动作要点：，连结在同不断线躯干和腿部一直，颈部夹角不变连结下巴与。

　　习10-15次一组次数组数：动态练，2-3组每项操练。0-60秒静态操练3。息1分钟组间休。

　　外脚背带球操练五：。要以最快的速度触球这个操练要求队员，一带一步，一触一步，活动中很是根本的根基功而外脚背带球则是足球。

　　节奏器或声音提醒你操练时能够让火伴用。此因，一个家人你需要找，恰当的踏跳节拍他将协助你连结。30次（上下）节拍为每分钟踏，-5分钟每次3。踏一次（也就是说2秒钟上、下各，每分钟120拍把节奏器设置为，踏一次）每响一下。右腿轮换做在操练时左，体和双腿必需伸直每次上下台阶后上，屈膝不克不及。卧脚蹬3.仰车

　　活动时2、，（易吸汗）着装要舒服，装为佳以活动。得过分厚重留意不宜穿，动未便不然运；穿得太薄也不宜，风伤风容易受。

　　收腹挺胸，均衡连结，量切近臀部左脚后跟尽，直向下膝盖垂，前侧）有必然的拉伸感感触感染股四头肌（大腿。-20秒持续10，操练各2次摆布交替。由呼吸放6.自松

　　双脚侧拉球操练四：。双脚控球能力还要求队员要有必然的身体节拍感这个操练除了要求队员要有较高的身体矫捷性和。中的拉球变相能力确实很是有协助而这个操练对于我们在足球角逐。

　　行的足球根基功操练这五个能够在家进，个小时的时间在家里就能够完成只需要每天抽出半个小时到一。开展操练时中学生在，应恰当提高操练的数量。

　　：挺胸收腹动作要点，不要跨越脚尖前侧腿膝盖，脚尖着地后侧腿，尖标的目的分歧与前侧腿脚；地面平行大腿与，地面垂直小腿与，展手臂充实伸。-20秒持续10，操练各2次摆布交替。脊肌拉2.竖伸

　　：天然站立动作要点，挺胸收腹，膝上提左腿屈，走向上拉近胸部双手抱膝抱膝。约1-2秒动作连结。