六条 一次体育健身勾当的内容与放置的划定按照国度体育总局发布的《全民健身指南》第：

　　勾当包罗三个主要部门一次完整的体育健身，预备勾当一根基勾当一放松勾当）按照勾当的先后挨次陈列应为（。

　　健身勾当中在一次体育，制适宜的活动强度和活动时间需要选择合适的活动体例、控。健身勾当放置中在一周的体育，分歧的体育健身勾当体例和活动强度体育健身勾当者能够按照本身环境。

　　般为5～10分钟预备勾当的时间一，两方面内容次要包罗。量的有氧活动一是进行适，、慢跑等如快走，系统“预热”使身体各器官，工作形态提前进入;种牵拉操练二是进行各，节勾当度添加关，带等软组织弹性提高肌肉、韧，肉毁伤防止肌。

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　　勾当后进行的各类身体勾当放松勾当是指次要活动健身，小强度勾当和各类牵拉操练次要包罗行走(或慢跑)等。

　　身勾当后体育健，度放松勾当做一些适，消弭委靡有助于，现一些不恬逸症状减轻或避免身体出，官系统机能使身体各器，恢复到恬静形态逐步从活动形态。拉性操练做一些牵，身体柔韧性有益于提高。

　　炼的次要活动形式根基勾当是体育锻，活动、中国保守活动健身体例等包罗有氧活动、力量操练、球类，30～60分钟持续时间一般为。

　　勾当起头前的各类身体操练预备勾当是指次要体育健身。心肺、肌肉等器官系统的机能潜力预备勾当的次要感化是事后带动，的各类健身勾当以顺应即将起头，动健身结果获得最佳运，性和慢性活动危险并无效地防止急。

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