和警花修行的日子▲优格添加水果、坚果，是作为早餐和点心的好选择。（图／翻摄自pixabay）

　　上班族生活紧凑，一忙起来连早餐都忘了吃，营养师简钰桦推荐自制「无糖的活力优格杯」，十分适合作为点心跟早餐食用，特别是在自制优格杯中放入水果切片增添甜味，并利用坚果补足矿物质及油脂，营养价值超高，制作快速又健康！

　　简钰桦指出，优格杯之所以选择自制，主要是因为市售的产品糖量都很高，仔细看过优格杯身背后的营养标示，会发现其中的「糖糖危机」。首先，要比较优格的含糖量，可以简单分为三种，无加糖原味优格、原味优格以及调味优格。

　　以500公克一罐的「无加糖原味优格」来说，含有16.5公克的糖，而「原味优格」一小杯100公克，则含有11.8公克的糖，而调味优格一杯200公克有27.2公克的糖，平均下来每100公克的吃到的糖量依序是3.3公克、11.8公克、13.6公克，其中原味无加糖与调味优格的糖份就差了4倍多。